뒷골이 당기는 이유와 대처법: 무심코 넘기지 마세요

목디스크 질환 중 스트레스와 과로

 

“뒷목이 자주 뻐근하고, 당기는 느낌이 들어요.” “스트레스를 받으면 뒷골이 욱신거리면서 두통까지 와요.” “하루 종일 책상에 앉아 있으면 뒷머리부터 목이 너무 무겁습니다.”

많은 사람들이 일상 속에서 한 번쯤은 겪는 이 증상, 바로 ‘뒷골이 당기는 현상’입니다.

피곤해서, 자세가 나빠서, 스트레스를 받아서... 대개는 대수롭지 않게 넘기지만, 반복되거나 통증이 심해진다면 목과 뇌 건강에 경고 신호일 수 있습니다.

이 글에서는 뒷골이 당기는 다양한 원인과 위험 신호, 그리고 일상 속에서 실천할 수 있는 예방법까지 자세히 소개합니다.

1. 뒷골이 당기는 이유는?

뒷골은 우리 몸의 중요한 근육과 신경, 혈관이 집중된 부위입니다. 이곳에 통증이나 당김 현상이 생기는 이유는 다양하지만, 가장 대표적인 원인은 아래와 같습니다.

① 목 근육의 긴장과 뭉침

스마트폰, 컴퓨터 사용 시간이 늘면서 고개를 숙인 자세가 일상화되었고, 이로 인해 승모근, 목덜미 근육(후두하근육군)이 경직됩니다.

이 근육들이 단단하게 뭉치면 혈액순환이 나빠지고, 뒷목이 뻐근하거나 당기는 증상이 나타납니다.

② 경추(목 디스크) 문제

경추 추간판 탈출증, 흔히 말하는 목 디스크는 디스크가 튀어나와 신경을 누르며 통증을 유발하는 질환입니다.

• 뒷골 당김
• 목 뒤로 젖힐 때 통증
• 팔 저림, 손끝 감각 이상

이러한 증상이 함께 나타난다면, 단순한 근육통이 아닌 신경계 질환의 초기 신호일 수 있습니다.

③ 고혈압

고혈압은 자각 증상이 거의 없는 ‘조용한 질환’입니다. 그러나 혈압이 급격히 상승하면, 특히 아침 기상 직후 뒷골이 뻐근하거나 무거운 통증이 느껴질 수 있습니다.

이때는 얼굴이 붉어지거나, 눈이 핑 돌고, 가슴이 답답한 증상도 동반됩니다.

④ 스트레스 및 과로

스트레스를 받으면 몸 전체가 긴장하면서 자율신경계와 근육계가 모두 경직됩니다.

특히 목과 어깨 근육은 민감하게 반응하여 뒷골 당김, 뒷머리 두통, 눈의 피로를 동반하게 됩니다.

⑤ 후두신경통

뒷머리와 목 사이를 지나는 후두신경이 자극되면 찌릿한 전기 통증 또는 한쪽 뒷골이 당기는 듯한 통증이 나타납니다.

머리를 움직일 때나 손으로 만졌을 때 심해지며, 편두통처럼 느껴지기도 합니다.

⑥ 눈의 피로

장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 보면 눈의 긴장이 목 근육에까지 전달되어 뒷목이 무겁고 당기는 증상이 발생할 수 있습니다.

⑦ 잘못된 수면 자세

베개가 너무 높거나 낮은 경우, 또는 옆으로 자는 습관은 수면 중 목 근육에 부담을 주어 기상 후 뒷골 당김을 유발할 수 있습니다.

2. 이런 증상도 있다면 주의가 필요합니다

동반 증상	의심 질환
팔 저림, 손끝 감각 저하	목 디스크, 경추 협착증
눈 앞이 흐려짐, 어지러움	고혈압성 두통, 뇌혈류 문제
말 어눌, 입 주변 감각 이상	뇌졸중 초기 의심
한쪽 뒷머리만 찌릿	후두신경통

 

이런 증상들이 함께 나타난다면 반드시 신경과, 정형외과, 내과 진료를 받아야 합니다.

3. 뒷골 당김을 줄이는 예방법

① 올바른 자세 유지

• 책상 앞에서는 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의
• 모니터는 눈높이로, 스마트폰은 얼굴 높이에서 사용

② 스트레칭과 가벼운 운동

• 하루 3회 이상 목 돌리기, 어깨 으쓱 운동 권장
• 걷기, 스트레칭, 요가로 긴장 완화

③ 온찜질

• 근육이 굳었다면 온찜질(15분 내외)로 이완 효과

④ 적절한 수면 자세

• 베개 높이는 6~8cm
• 목과 머리가 편안히 지지되도록 조정

⑤ 혈압 체크

• 아침에 뒷골이 당기면서 어지러우면 혈압 측정 권장
• 고혈압 가족력이 있다면 주기적으로 건강검진 필요

4. 병원 진료가 필요한 경우

아래와 같은 증상이 있으면 꼭 전문가 상담을 받아야 합니다.

• 통증이 1주 이상 지속됨
• 잠에서 깰 정도로 아프거나, 일상생활이 불편할 정도
• 감각 저하, 운동 장애, 어지럼증 동반

초기에는 물리치료나 약물요법, 자세 교정으로 충분히 호전될 수 있으므로 무리하게 참기보다는 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

결론: 가볍게 넘기지 마세요

뒷골이 당기는 증상은 흔하지만, 결코 가볍게 볼 수 있는 신호는 아닙니다. 잘못된 자세, 스트레스, 눈 피로처럼 일시적인 원인도 있지만, 고혈압, 목 디스크, 후두신경 문제 등 진료가 필요한 질환의 전조일 수 있습니다.

하루 10분 스트레칭, 바른 자세 유지, 적절한 수면 환경 조성, 필요시 전문 진료받기

이 네 가지만 실천해도 많은 경우 뒷골 당김은 예방할 수 있습니다. 뒷골이 자주 당긴다면, 지금 바로 생활 습관부터 점검해 보세요.