체지방감소1 40대 체지방률 낮추는 실전 식단법 나이 들수록 살은 쉽게 찌고, 빠지지 않습니다. 특히 40대부터는 체지방률 관리가 건강과 직결됩니다. 식사 구성과 섭취 습관을 바꾸는 것만으로도 체지방 감량은 가능합니다.1. 왜 40대 이후 체지방이 늘어날까?✔ 기초대사량 감소: 근육량이 줄며 하루 소비 에너지 ↓✔ 호르몬 변화: 남성은 테스토스테론, 여성은 에스트로겐 감소 → 지방 축적 ↑✔ 운동 부족 + 스트레스 식습관 → 복부지방 집중✔ 체중은 그대로라도 체지방률은 높아지는 ‘숨은 비만’ 증가2. 체지방 감량을 위한 식단의 기본 원칙탄수화물 ↓, 단백질 ↑, 건강한 지방 적정 섭취하루 3끼 유지 + 폭식 방지저녁 늦은 시간 식사 제한GI 지수 낮은 음식 위주로 선택충분한 수분 섭취 (1.5~2L)3. 실전 식단 구성 가이드① 아침✔ 오트밀 + 견과.. 2025. 5. 11. 이전 1 다음
